กิจวัตรประจำวันเพื่อข้อต่อที่คล่องตัว

เริ่มเช้าด้วยการยืดสั้น ๆ

หลังตื่นนอนให้ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ประมาณห้าวินาที แล้วหมุนข้อมือและข้อเท้าเบา ๆ ข้างละห้ารอบ จากนั้นยืนขึ้นช้า ๆ ไม่ต้องรีบ การยืดตอนเช้าช่วยให้รู้ว่าวันนี้จุดไหนรู้สึกตึงเป็นพิเศษ ถ้าพบจุดที่ตึงมากให้ทำเพียงเบา ๆ และไม่ฝืนดันให้สุด

ถ้ารู้สึกว่ายังไม่ตื่นเต็มที่ ลองนั่งขอบเตียงก่อนแล้วค่อยลุก เดินสองสามก้าวในห้องก่อนไปอาบน้ำ การเริ่มช้า ๆ แบบนี้ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับท่าจากท่านอนเป็นท่ายืน ซึ่งมักเป็นช่วงที่ข้อเข่าและหลังล่างรู้สึกตึงมากที่สุดในหนึ่งวัน

ค้างท่ายืด

5 วินาที

หมุนข้อมือ–ข้อเท้า

5 รอบ

ลุกช้า ๆ

ไม่ต้องรีบ

สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง

จดสั้น ๆ วันละหนึ่งบรรทัดว่าจุดไหนตึงมากหรือน้อยกว่าปกติ ไม่ต้องละเอียด แค่พอให้เห็นแนวโน้มในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ถ้าอาการต่อเนื่องหรือรบกวนการนอน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การจดช่วยให้คุณอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อถึงเวลานั้น